息瞑想ガイド (いきめいそうガイド) SOOM meditation guide

 

息瞑想（SOOM）完全ガイド — 毎日「意識の三原色」をリセットする韓国式オーディオ瞑想

一日を過ごしていると、頭が重くなり、考えがぼやけ、心がどんどんすり減っていくのを感じます。息瞑想（SOOM）は、その疲れた心を毎日一度きれいにリセットしてくれる、韓国式のオーディオ瞑想アプリです。

この記事では、息瞑想を初めて使う方でも簡単に実践できるように、アプリの原理から使い方まですべてまとめました。ゆっくりお読みください。

息瞑想とは？

息瞑想は、画面の梅花図（ばいかず）を眺めながら、静かに瞑想の音を聴くアプリです。

• 落ち着いた瞑想オーディオを聴くことができます。
• 画面には、自分だけの梅花図の絵と、瞑想するほど集まってくる小さな光（ホタル）が現れます。
• 自分の生年月日に合わせた、自分だけの瞑想をつくることができます。
• 韓国語・英語・日本語の3言語で利用できます。

息瞑想の核心となる原理 — 意識の三原色リセット（最も重要）

息瞑想は、ただ聴き心地のよい音ではありません。心（意識）を毎日空っぽにしてくれる瞑想です。

人の心は3つの色、すなわち「意識の三原色」でできていると考えるとわかりやすいです。

• 感性 — 美しさを感じる心
• 感情 — 喜び、悲しむ心
• 理性 — 考え、判断する心

この3つは一日を生きる間に少しずつすり減り（消耗し）、夜になると再び満たされます。ちょうど携帯電話のバッテリーが昼に減り、夜に充電されるのに似ています。

ところが、一日中心をたくさん使うと、頭の中にカス（残像）が溜まります。これが積み重なると、頭が重くなり、考えがぼやけ、日常がだんだん辛くなっていきます。

本来、私たちの体は毎晩22時から深夜2時の間に、このカスをひとりでに空にし（リセットし）、3つの色を再び満たします。これがまさに**「三原色リセット」**です。

しかし現代人は心を使いすぎるあまり、このリセットがきちんと起こりません。満たされないまま、ずっとマイナスの状態が続くと、脳に問題が生じたり、日常生活がますます難しくなったりします。

そこで息瞑想です。

• 一日に一度、息瞑想を聴くと、頭の中のカスがすぐにリセットされます。
• すり減っていた感性・感情・理性（三原色）が、再びよみがえります。
• その結果、頭が澄み、意識がはっきりし、記憶力も良くなります。

ひと言で言えば、息瞑想は毎日心をリセットして、再びはっきりとさせてくれる — これが息瞑想の最も重要な理由です。

1. 会員登録とログイン

瞑想を聴くには、まず自分のアカウントをつくる必要があります。アカウントは「自分の部屋の鍵」と考えるとわかりやすいです。

会員登録（アカウント作成）

1. アプリを開いて、ログイン画面に移動します。
2. 会員登録の文字をタップします。
3. 以下の欄を埋めます。
   • メールアドレス（例：hong@naver.com）
   • パスワード（自分だけが知っている文字）
   • パスワードをもう一度（同じものを入力）
   • 名前
   • 電話番号（任意 — 書かなくても構いません）
   • 紹介コード（友だちからもらった場合は入力、なければ空欄のまま）
4. 利用規約同意のチェックボックスにチェックを入れます。
5. 登録するボタンをタップすれば完了です。

ログイン（再び入る）

1. ログイン画面でメールアドレスとパスワードを入力します。
2. ログインボタンをタップします。
3. 「自動ログイン」をオンにしておくと、次からは入力なしですぐに入れます。

パスワードを忘れた場合

1. ログイン画面でパスワードを探すをタップします。
2. 自分のメールアドレスを入力すると、新しいパスワードのつくり方がメールで届きます。

2. メニューの開き方

画面の右上にある三本線（≡）のボタンがメニューボタンです。タップすると、横からいくつものメニューが現れます。

メニュー	役割
ホーム	自分だけの瞑想を聴く最初の画面（息瞑想）へ移動
友だち招待	友だちを招待してプレゼント（ポイント）をもらう
購読／決済	プレミアム（有料）の申し込み
利用案内	詳しい案内文を見る
再生設定	音・画面を自分好みに設定
カスタマーセンター	お知らせ・よくある質問・1:1 問い合わせ
言語	文字の言語を変更（韓／英／日）
マイページ	自分の情報を見る
端末管理	使用中のスマホ・タブレットを管理
ログアウト	アプリから出る

3. 瞑想の聴き方

息瞑想の瞑想は、自分にぴったり合わせた「自分だけの瞑想」です。そのため、最初の一度はログインと生年月日の入力が必要です。（生年月日の入力は下記7番を参照）

1. ログインします。まだ生年月日を入れていない場合は、先に入力します。
2. ホーム（息瞑想）画面の中央に、自分だけの梅花図の絵が現れます。
3. この梅花図の絵を一度タップすると瞑想が始まります。もう一度タップすると、少し止まります。
4. では、楽な姿勢で瞑想を始めましょう。

正しい瞑想の方法（効果を高めるために必ず守ってください）

息瞑想は、このように聴いてこそきちんと効果が出ます。

• 一度に最後まで聴く。 瞑想リストの曲を最初から最後まで一度にすべて聴いてこそ効果があります。
• 途中で止めない。 途中で止めると効果が途切れるので、聴き直すときは最初から聴き直してください。
• 梅花図を見つめる。 目を閉じず、画面中央の梅花図の絵をじっと見つめながら聴きます。
• 言葉を味わう。 流れてくる言葉（ナレーション）を心で味わいながら聴きます。
• 約15分間集中する。 この15分ほどの瞑想時間にしっかり集中してこそ、きちんとした効果が出ます。

ですから、瞑想している間は、邪魔されない静かな場所で、楽な姿勢で聴くのが最もよいです。

4. 瞑想画面の構成

瞑想を聴くとき、画面には次のようなものが見えます。

• 梅花図の絵（中央） — タップすると再生、もう一度タップすると停止。再生・停止ボタンの役割をします。
• 集まってくる光（ホタル） — 瞑想を聴くほど、小さな光が梅花図のほうへ集まります。見ているだけで心が穏やかになります。
• きらめく玉 — 1つの段階を聴き終えると、その段階がきれいな玉に変わり、進み具合をひと目で見せてくれます。
• 下の点々（段階） — 点1つが瞑想の1段階です。点をタップすると、その段階へ移動します。

瞑想が始まると、画面がすっきり整います。メニューを再び見たいときは、梅花図の絵をもう一度タップすればよいです。

5. 再生設定（音・画面の調整）

メニューで再生設定をタップすると、以下の項目をオン・オフできます。

• 基本オーディオ言語 — 瞑想の声を韓国語／英語／日本語から選択
• 再生リストの繰り返し — 瞑想が終わると最初から再び再生
• 没入モード — 聴くときにボタンを隠して画面をすっきりさせる
• 画面点灯の維持 — 瞑想中に画面が消えないようにする
• 背景エフェクト — ホタルのような動くエフェクトをオン・オフ（端末が遅い場合はオフにしてみてください）
• オフライン再生 — インターネットがなくても聴けるように音を事前に保存
• オーディオ保存容量 — 保存された音の容量を確認して空にする

設定を変えると自動的に保存されます。別途、保存ボタンを押す必要はありません。

6. 言語設定

言語は2つを別々に変えられます。

• 文字の言語（画面に表示される文字） — メニュー → 言語 で韓国語／英語／日本語を選択
• 声の言語（瞑想の音） — メニュー → 再生設定 → 基本オーディオ言語 で選択

瞑想の音は、画面の文字の言語に関わらず、最初は常に韓国語で流れます。韓国語の瞑想が最も気（エネルギー）が良いためです。英語や日本語で聴きたいときだけ、再生設定 → 基本オーディオ言語で変えればよいです。

7. 自分だけの瞑想（テウンビョル／マイ天詩）

自分の生年月日に合わせて、自分に似合う瞑想をつくってくれます。

1. メニュー → マイページへ移動します。
2. 生まれた年・月・日・時間と、新暦／旧暦を選ぶと、パーソナライズされた瞑想リストが表示されます。
3. ホーム画面に、自分だけの瞑想が新しく現れます。

生年月日は変更できる回数が決まっています（基本3回）。最初に入力するときに正確に書いてください。

8. プレミアム購読（有料）

自分だけの瞑想の全段階（最大108段階）をすべて聴くには、プレミアムを申し込めばよいです。

1. メニュー → 購読／決済へ移動します。
2. 月額または年額から選びます。
3. 3日間無料で試せる無料体験があります。
4. スマホのApp Store（Apple）またはGoogle Play（Android）で決済します。

9. マイページ（自分の情報）

メニュー → マイページで確認できます。

• 自分のメールアドレス、名前などの情報を見る
• 生年月日を入力して、自分だけの瞑想をつくる
• 購読状況（無料／プレミアム）を確認

10. 端末管理

1つのアカウントで使える端末は最大3つです。（スマホ、タブレットなど）

1. メニュー → 端末管理へ移動します。
2. 現在使用中の端末リストが表示されます。
3. 使っていない端末は削除して、空きをつくることができます。

11. 友だち招待

友だちを招待すると、ポイント（プレゼント）がもらえます。

1. メニュー → 友だち招待へ移動します。
2. 自分の招待リンクや紹介コードを友だちに送ります。
3. 友だちがそのコードで登録すると、プレゼントがもらえます。

12. カスタマーセンター（お知らせ・問い合わせ）

わからないことがあれば、メニュー → カスタマーセンターへ移動します。

• お知らせ — 新しいニュースを見る
• よくある質問（FAQ） — よく聞かれる質問と答え
• 1:1 問い合わせ — 直接質問を送る

1:1 問い合わせの送り方：カスタマーセンターで問い合わせるをタップ → 名前・電話番号・件名・内容を入力 → 送信をタップすればよいです。

13. ログアウト／アカウント削除

• ログアウト — メニュー最下部のログアウトをタップすると、アプリから出ます。（アカウントはそのまま維持されます。）
• アカウント削除 — 自分のアカウントを完全に消すことです。
  1. 再生設定またはマイページの最下部へ移動します。
  2. 赤いアカウント削除ボタンをタップします。
  3. もう一度確認する画面で確認すると、削除されます。

注意： アカウントを消すと、自分の情報がすべて消え、元に戻せません。購読はApp Store／Google Playで別途解約する必要がある場合があります。

おわりに

息瞑想の核心はただ一つ — 一日に一度、梅花図を見つめながら、最後まで集中して聴くこと。その15分が、疲れた心の感性・感情・理性を、再びはっきりとよみがえらせてくれます。

今日も息瞑想で、心を軽くリセットしてみてください。穏やかな瞑想になりますように。

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[Google Playでダウンロード] https://play.google.com/store/apps/details?id=com.simjowon.soommeditation&hl=ko

[App Storeでダウンロード] https://apps.apple.com/kr/app/soom-reset-mind-emotion/id6772643461